Primero, ¿qué significa un “peso saludable” para usted? ¿Es el peso que cree que debería tener? ¿El mismo peso que tenía hace 20 años? ¿Diez libras menos que otra persona? No podemos proporcionar un número exacto para usted de forma personal, pero podemos darle algunos consejos sobre cómo llegar a un peso que sea saludable para usted y mantenerlo.
Dos maneras de obtener una idea general de si su peso es saludable o no: índice de masa corporal (IMC) y circunferencia de cintura.
El IMC mide la altura en comparación con el peso. Pero los expertos señalan que el IMC no mide la grasa abdominal y eso es importante. El exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La circunferencia de la cintura (tamaño de la cintura) tiene en cuenta la grasa abdominal y ayuda a predecir el riesgo de problemas de salud derivados del sobrepeso. Las mujeres cuya cintura mide más de 35 pulgadas y los hombres cuya cintura mide más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo. Bajar de peso puede reducir la grasa abdominal y disminuir ese riesgo.
Para medirse la cintura correctamente, póngase de pie y coloque una cinta métrica alrededor de la zona media, justo por encima de los huesos de la cadera. Mida su cintura justo después de exhalar.