Bienestar total

Es importante tener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio y mantener un peso saludable para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Los hábitos de salud física positivos pueden ayudar a disminuir el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar la energía. Tomar medidas para proteger su salud es la mejor manera de prevenir enfermedades y otras afecciones. Los exámenes médicos, las vacunas y la protección contra los gérmenes pueden ayudarlo a sentirse lo mejor posible.

EJERCICIO

Concéntrese en el movimiento diario

Reserve tiempo todos los días para moverse. Haga lo que sea fácil y divertido, como caminar, andar en bicicleta o bailar. Comience lentamente con tan solo 10 minutos y aumente de manera gradual a entre 30 y 40 minutos la mayoría de los días.

Incorpore fuerza

Apunte a todos los grupos musculares principales y pruebe ejercicios de fortalecimiento muscular 2 a 3 veces por semana.

Pruebe algo nuevo

Agregue variedad para obtener los máximos beneficios. Pruebe una nueva clase de ejercicio, programas en su comunidad o parques locales y senderos.

Nunca olvide la hidratación

Siempre tenga agua y líquidos disponibles para mantener una hidratación adecuada. La sed puede ser un signo de deshidratación.

Coma comidas coloridas

Llene la mitad de su plato con frutas y verduras. Sus colores proporcionan vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes importantes.

Busque equilibrio y flexibilidad

Los ejercicios regulares de movimiento y fortalecimiento muscular mejoran el equilibrio y reducen los riesgos de caídas y lesiones.

Esfuércese por tener un peso saludable

Si tiene sobrepeso, perder tan solo entre el 5 % y el 7 % de su peso corporal puede generar una diferencia significativa en su bienestar físico.

La manera en que se siente puede afectar su capacidad para realizar actividades cotidianas, sus relaciones y su salud mental general. La forma en que reacciona a sus experiencias y factores estresantes puede cambiar con el tiempo. El bienestar emocional es la capacidad de manejar con éxito el estrés de la vida y adaptarse a los cambios y los momentos difíciles.

CORAZÓN

Maneje el estrés

Durante los momentos de estrés, pruebe ejercicios de respiración profunda. Inhale lentamente por la nariz. Llene su vientre de aire. Exhale lentamente por la nariz. Cuando exhale, imagine que el estrés deja el cuerpo con la respiración.

Adopte las conexiones sociales

Haga planes para almorzar, caminar por la playa, un evento de voluntariado u otra actividad divertida semanalmente con viejos o nuevos amigos. Amplíe su red social uniéndose a un equipo deportivo recreativo, tomando una clase comunitaria o conectándose con un grupo organizado de personas que comparten un interés similar.

Intente conciliar sueño de calidad

Establezca una rutina de relajación regular a la hora de dormir. Apague los aparatos electrónicos una hora antes de irse a dormir. Mantenga su habitación a una temperatura fría, oscura y lo más silenciosa posible. Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina, el alcohol, las comidas y las conversaciones emocionales antes de irse a dormir.

Descanse y relájese

Realice una caminata por la naturaleza o simplemente siéntese y disfrute de una hermosa vista. Incorpore actividades relajantes como estiramiento, jardinería, lectura y escritura, o formas más profundas de relajación como meditación, taichí o yoga.

Pruebe la atención plena

Trate de calmar su mente y aprecie el momento por exactamente lo que es. Tome conciencia de su respiración, su cuerpo, sus sentimientos y pensamientos, o algo en su entorno. Reserve tiempo programado regularmente para practicar la atención plena y protegerse de las exigencias de una vida ajetreada.

Desde el momento en que nace, sus relaciones lo ayudan a aprender a lidiar con el mundo. Aprende a interactuar con otras personas, a expresarse y a llevar a cabo hábitos de salud diarios. Los hábitos sociales positivos pueden ayudarlo a desarrollar sistemas de apoyo y mantenerse más saludable mental y físicamente.

AMIGO

Fomente las conexiones con los demás

Cree relaciones positivas con familiares, amigos y compañeros de trabajo manteniéndose en contacto y pasando tiempo juntos de manera regular.

Reduzca el tiempo frente a pantallas

Limite el tiempo en sus redes sociales a solo unos minutos al día. Tenga conversaciones y reuniones en persona con aquellos que le importan.

Pase tiempo con la familia

Pase tiempo junto a su familia haciendo actividades divertidas como una noche de juegos, cenas a la canasta o actividades al aire libre, como caminatas por su vecindario o ciclismo. Invertir en tiempo familiar genera altas recompensas.

Empodere a los demás

Brinde apoyo positivo y alentador a su círculo de amigos y familiares. Fomente la independencia y la apertura a nuevas experiencias.

Fomente relaciones saludables

Comparta sus sentimientos con honestidad y escuche a los demás sin juzgar. Identifique relaciones que no sean saludables para usted y aprenda a establecer límites en esas relaciones.

Designe tiempo para “usted”

Cuidarse a menudo se pasa por alto, pero es esencial para su bienestar general y la salud de sus relaciones. Es importante encontrar maneras de cuidar su salud mientras cuida a los demás.

El bienestar financiero puede parecer diferente para cada persona. Tomar las medidas necesarias para controlar sus finanzas diarias, alcanzar sus metas financieras, absorber el impacto financiero y vivir dentro de sus medios financieros es la mejor manera de apoyar su salud financiera.

DINERO

Mantenga el control

Sea consciente de sus hábitos de gasto y desarrolle un plan de gastos adicionales, como cenas, compras y vacaciones. Por ejemplo, establezca un límite de gastos para la semana y no lo supere.

Organice prioridades

Clasifique su dinero en las siguientes categorías:

• “Artículos esenciales” , como su hipoteca/alquiler, alimentos o cuidado infantil
• “Artículos que desearía” , como ropa nueva y salidas
• “Gastos a corto plazo” , como reparación de la vivienda o el automóvil, e impuestos
• “Futuro” , como jubilación o pago inicial

Fondo para emergencias

Sume el costo de los artículos de la categoría “esenciales” y “a corto plazo”, y multiplique por tres. Haga que esa sea su primera meta de ahorro en caso de pérdida de empleo o enfermedad.

Haga hincapié en el ahorro

Siempre páguese a usted primero. Para alcanzar sus metas de ahorro, puede encontrar ingresos adicionales, gastar menos dinero o hacer ambas cosas.

Su presupuesto: ¡construya uno!

Comience a decirle a su dinero a dónde ir en lugar de preguntarse a dónde fue. Revise la lista de prioridades en las cuatro categorías mencionadas anteriormente. Asigne importes adecuados a esos gastos y respételos