¿Le duele la espalda? Si es así, no está solo.
El dolor de espalda afecta a 8 de cada 10 personas durante su vida.1 Puede variar entre un dolor sordo y un dolor repentino y agudo.
El dolor de espalda agudo comienza rápidamente y dura menos de 4 a 6 semanas. Es el tipo más común de dolor de espalda y, a menudo, es por haber levantado algo pesado o caerse. El dolor crónico dura más de 3 meses y es menos frecuente.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
- Mantenga una buena postura y utilice una buena mecánica corporal al levantar. Cuando levante algo pesado, flexione las piernas y mantenga la espalda recta.
- Haga ejercicio con frecuencia y mantenga fuertes los músculos de la espalda.
- Mantenga un peso saludable, no fume y obtenga su suministro diario de calcio y vitamina D.
La importancia de los hábitos de trabajo saludables
Algunos factores de riesgo en el trabajo incluyen la tensión en la espalda, la repetición, la postura y el estrés.
- La postura al estar sentado y de pie en su trabajo es muy importante para
prevenir el dolor de espalda. Si se encorva al sentarse o ponerse de pie, esto puede provocar fatiga y lesiones musculares. Una buena postura relaja el cuerpo y exige un esfuerzo mínimo. - Minimice los peligros y observe por dónde camina.
- Si se sienta durante largos períodos, cambie de posición cada 20 minutos aproximadamente.
- Ajuste su
espacio de trabajo , si es posible, para disminuir la tensión y la repetición. Use dispositivos de elevación y, si trabaja en una computadora, asegúrese de que el monitor y la silla estén colocados correctamente.
1National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) (Septiembre de 2005) Focus on Health: Back Pain, Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services, DHHS) de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH)
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