Seis razones para moverse más
¿Ha pospuesto hacer ejercicio porque es demasiado esfuerzo? ¿Está listo para hacer cambios positivos para su salud?
Moverse más
¡Excelente noticia! No tiene que hacer grandes cambios para sentir la diferencia. No hay necesidad de preocuparse por un intenso entrenamiento de cuerpo completo para el bienestar físico. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), los adultos deberían ir aumentando su ejercicio hasta alcanzar 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Esto equivale a 22 minutos al día, 30 minutos 5 días a la semana o cualquier otra combinación que se adapte a su vida. Incluso puede dividir estas sesiones de ejercicio en intervalos más pequeños, como ponerse de pie durante las pausas publicitarias mientras mira televisión y hacer algunas sentadillas, o hacer equilibrio sobre cada pierna hasta que regrese su programa.
Qué puede hacer
Este es un hecho interesante sobre el ejercicio: no tiene que ser complicado. Puede incorporar hábitos saludables a sus actividades favoritas y aumentar el disfrute de la vida con diversos tipos de ejercicios. Saque a pasear a su perro, pruebe una clase de yoga, cuide del jardín mientras disfruta del increíble aire libre, forme un club de caminatas con sus vecinos, baile al compás de sus canciones favoritas, estacione lejos de las tiendas para caminar más o suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Incluso pasar la aspiradora cuenta como actividad física.
Motivos para hacer ejercicio
Las personas que apuntan a dar entre 6000 y 8000 pasos al día reducen el riesgo de muerte prematura y logran un mejor equilibrio emocional. Pero eso no es todo. Las siguientes son seis razones para levantarse y moverse:
- Ahorrar dinero. El ejercicio puede ayudarlo a evitar costos significativos que podrían provenir de una hospitalización o de la necesidad de medicamentos recetados especializados.
- Mejorar la función cerebral. ¿Quién no desea tener más claridad en el pensamiento o una mejor memoria y capacidad para recordar? El ejercicio puede ayudar con las dos cosas. La demencia es casi el doble de frecuente entre las personas inactivas.
- Prevenir caídas y lesiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y músculos, especialmente cuando agrega peso, sobre todo durante los ejercicios con mancuernas. El ejercicio también ayuda con la flexibilidad y la movilidad, lo que puede ayudarlo a evitar caídas.
- Pasar más tiempo haciendo sociales. ¿Sabía que el aislamiento social conlleva riesgos como enfermedades cardiovasculares e inflamación? Después de la jubilación y el síndrome de nido vacío, muchas personas mayores acaban aisladas. Ir a un gimnasio o caminar con vecinos puede reducir estos riesgos y elevar su bienestar emocional.
- Prevenir o reducir el riesgo de enfermedades y afecciones crónicas. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las dos causas principales de muerte en los Estados Unidos. Hacer 150 minutos de ejercicio a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. También puede reducir el riesgo de resultados graves, como la muerte por COVID, gripe y neumonía.
- Vivir la mejor vida posible. El ejercicio puede ayudarlo a disfrutar mejor de estos años y a sentirse más seguro y alegre. También puede ayudarlo a controlar su peso, a dormir mejor, a tener menos ansiedad, a sentir más resiliencia y a hallarle más sentido a la vida y, lo mejor de todo, potencialmente a vivir más tiempo.
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Referencias
Beneficios de la actividad física
La actividad física promueve la salud cerebral
Biblioteca Nacional de Medicina
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