Educación sobre salud cardíaca

Cambios simples en el estilo de vida para afecciones crónicas

Vivir con una afección crónica como una enfermedad cardíaca o diabetes puede ser abrumador. Pero hay buenas noticias: enfocarse en el bienestar y los cambios en el estilo de vida puede mejorar significativamente su salud física y emocional. Si bien el tratamiento y los medicamentos desempeñan un papel fundamental, adoptar hábitos saludables para el corazón, como llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio para la salud cardíaca y manejar el estrés, es la forma más eficaz de protegerse contra las enfermedades cardíacas y puede marcar una diferencia en su bienestar general. Este artículo explora consejos prácticos de salud y bienestar para incorporar opciones saludables para el corazón en su rutina diaria y hace hincapié en la nutrición, el ejercicio, la salud emocional y la recuperación que pueden ayudarlo a vivir bien con enfermedades cardíacas y diabetes, mientras mejora su calidad de vida.

Qué comer para llevar una alimentación saludable para el corazón

Elegir una buena nutrición es la mejor línea de defensa contra las enfermedades cardíacas. Elegir comidas y refrigerios equilibrados estabilizará el azúcar en sangre, especialmente en las personas con diabetes.

• Cíñase a los conceptos básicos y asegúrese de incorporar alimentos ricos en nutrientes, como frutas saludables para el corazón, verduras, cereales integrales y proteínas magras. 
• Incorpore productos lácteos bajos en grasa, aves de corral sin piel, pescado, legumbres, aceites vegetales no tropicales y frutos secos en su dieta.
• Reduzca el sodio, los alimentos procesados, los azúcares agregados y las grasas no saludables, tales como las grasas saturadas y trans.
• Practique el control de las porciones y la alimentación consciente para evitar comer en exceso. 
• Beba suficiente agua para promover la función cardíaca y el bienestar general. La pauta general es que los hombres consumen alrededor de 3.7 litros de agua al día. Las mujeres deben aspirar a unos 2.7 litros al día.

Ejercicio para la salud cardíaca

El ejercicio para la salud cardíaca es fundamental para manejar la enfermedad cardíaca porque la actividad física regular fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de colesterol. Mantenerse activo también puede ayudar con el manejo del peso, reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y emocional general. Para cosechar los beneficios del ejercicio constante, intente realizar alrededor de 150 minutos de actividad a la semana. Siga estos consejos para mantenerse activo:

• Elija el tipo de ejercicio adecuado para mantenerse seguro con su afección crónica mientras está activo. Algunos ejemplos de actividad física de bajo impacto son caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer jardinería, yoga y ejercicios aeróbicos acuáticos. 
• Siempre escuche a su cuerpo si necesita tomar un descanso, disminuir la velocidad o tomar un sorbo de agua. Es importante empezar de a poco si recién comienza un programa de ejercicios y avanzar hacia una intensidad más alta. 
• Intente incorporar flexibilidad, equilibrio y entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos. \
• La constancia es primordial. Agregar movimiento a su día y mantener la constancia contribuye a la salud cardíaca a largo plazo.

¿Cómo maneja el estrés?

El vínculo entre la calidad del sueño y la salud cardíaca es significativo. Dormir mal puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, obesidad e inflamación, todos los cuales son factores que contribuyen a la enfermedad cardíaca. Utilice estos consejos para mejorar los hábitos de sueño y manejar los trastornos del sueño:

• Mantenga un horario de sueño constante. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular su reloj interno.
• Cree una rutina relajante a la hora de acostarse con actividades calmantes, tales como leer, meditar o estirarse suavemente, para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.
• Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y en silencio. Use cortinas opacas, una máquina de ruido blanco o un ventilador para crear un espacio tranquilo.
• Evite la cafeína, la nicotina y las comidas abundantes pocas horas antes de acostarse, ya que pueden alterar su capacidad para conciliar el sueño.

Vivir con una afección crónica puede presentar dificultades, pero adoptar hábitos cardíacos saludables, como estos consejos de bienestar, puede permitirle tomar el control de su salud y mejorar su calidad de vida. Al priorizar una dieta nutritiva, mantenerse activo, controlar el estrés y mantener una buena higiene del sueño, puede proteger su corazón, mejorar su bienestar emocional y disfrutar de una vida más plena y saludable. 

Póngase en contacto con su equipo de atención médica, sus seres queridos y su sistema de apoyo para obtener orientación y aliento en su viaje para mejorar la salud cardíaca.

Si usted o un ser querido tienen necesidades de atención médica complejas o ingresos limitados, llame a uno de nuestros asesores de planes autorizados para saber si es elegible para un plan de necesidades especiales de Sentara Medicare. Puede verificar su elegibilidad, hacer preguntas o inscribirse llamando al 1-877-550-3256 (TTY: 711).

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Fuente: 

• Cambios en el estilo de vida para la prevención de infartos de miocardio
• Todos necesitamos agua para llevar una vida saludable, pero ¿cuánta?
• Hacer ejercicio con afecciones crónicas

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